barki cwiczenia

Witam Na samym początku chciałbym napisać, że zaraz po świętach zapisuję się do jakiegoś lekarza, aby określił stopień skoliozy i ćwiczenia korekcyjne. Ale to pewnie będzie za parę tygodni. Dlatego teraz chciałbym, abyście oprawili mój plan tak, aby szczególnie nie nadwyrężał kręgosłupa i ogólnie podpowiedzi w kilku sprawach. Nie wymagam od was [...]

[...] nigdy w czwartej ,ostatniej serii jakiegokolwiek cwiczenianie nie zrobic mniej jak 8 powtorzen . w sumie zastanawialem sie czy 20 serii na jedna partie / klatke , plecy , barki /to nie jest za duzo .rozwazalem ewentualne zejscie do 16 serii ,jednak nie potrafilem podjac jednoznacznej decyzji . z regeneracja podczas treningu jest wszystko jak [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem [...]

[...] 2)plecy przyciaganie drazka w szerokim chwycie za glowe lub do klatki - na tej kartce napisali ze do klatki ale zazwyczaj ciagne za glowe bo jakos mi to bardzie pasuje 3)barki wypychanie do gory na maszynie w siadzie 4) biceps modlitewnik - maszyna - oburacz wyciskanie 5)triceps maszyna drazek lamany na stojaco prostowanie przedramion 6) [...]

[...] Barki-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do zmęczenia Prirytetem w poniedziałek i czwartek jest klatka i barki.Ręce i plecy z racji że są ćwiczone w obydwa dni jest tylko po 2 ćwiczenia i 3 serie w poniedziałek inne i w czwartek inne. Proszę o doeadzenie czy będzie to dobry [...]

[...] dodac? odjac? Dodatkowo chcialbym zapytac o technike uginania ze sztanga - ostatnio natrafilem na film instruktazowy, gdzie po uniesieniu sztangi na wysokosc klatki (lokcie, barki nieruchome pracuje tylko biceps) osoba na filmiku radzila by jeszcze lekko wysunac lokcie do przodu, przez co sztanga unosi sie jeszcze lekko w gore - niestety nie [...]

[...] do cardio, niz cardio do silowych PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, prawdopodobnie przedniego aktonu ,jest to pewnie wina za dużej ilości treningów na barki lub złej techniki wykonywania ćwiczeń. Nie jest to ból, jednak podczas ćwiczeń czuje ze barki męcza się o wiele szybciej niz inne partii miesni, nawet przy cwiczeniach [...]

[...] splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy3x [...]

[...] silowe "na oko" : Sztanga plasko 90 kg 1 pow(kiedys 107 luzem;]) Hantelki 30kg na klatke plasko 6 pow Martwy ciag 120 kg 1 pow po wczesniejszych 3 seriach. Wyciskanie na barki siedzac hantelki 30 kg po 6 pow. Biceps unoszenie sztangi prostej 45 kg 3 pow. Triceps sciaganie wyciagu w dol(dokladnie tech) Wszystkie kafelki nie wiem ile tam [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

[...] i przerwami) Prostowanie nóg w siadzie - 4s - jw. ŁYDKI - http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY - barki & triceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s - 10-12 powtórzeń - p 1m/3m/1m Unoszenie sztangielek bokiem - 4s - 10-12 powtórzeń - p 1m/3m/1m Unoszenie sztangielek w [...]

[...] partię, 4 serie, od 8-10 powtórzeń, zmieniając ciężar na większy między seriami. Poniedziałek: karate Wtorek: Klatka, biceps (po 3 ćwiczenia) środa: karate czwartek: barki (4 ćwiczenia) piątek: karate sobota: plecy, triceps ( plecy 2 ćwiczenia, triceps 3) W niedziele zamierzam powtarzać plecy, bowiem znalazłem tylko 2 ćwiczenia nań z [...]

[...] ławka zamienia się bardziej w ławkę pochyłą z głową do dołu- a w 99% przypadków trenujących z obciazeniem wydajnośc jest wieksza w wyciskaniu na ławce pochyłej. Wepchnij barki w ławke i wygnij kręgosłup w łuk. Staraj się również pracować pośladkami w kierunku głowy, używajac nóg i wypychając ciało do góry( do tyłu) . Niech twoje pośladki [...]

[...] 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki [...]

[...] - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + biceps (3 ćw.) 2) barki (4 ćw.) + nogi (4 ćw.) 3) plecy (4 ćw.) + triceps (3 ćw.) Brzuch robię co 2 dni. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po kolei, czyli np.: zrobię całą klatę a później biceps [...]

[...] hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 ściąganie drążka wąski chwyt 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Brama barki krzyżowanie linek 3x15 Warkocz triceps 3x15 brzuch Czekam na Wasze uwagi. Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-25 11:56:06

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

Od dzisiaj zacząłem nowy cykl, którego celem jest rzeźbą i redukcja tkanki tłuszczowej przy minimalnych spadkach masy mięśniowej. Kulturystykę uprawiam amatorsko od roku, z małymi przerwami. Mój plan: Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] do uginania,modlitewnik,uchwyty do pompek,orbitrek. Dieta : Jest, trzymana póki co 100%. Przeciwskazania medyczne : kontuzja barku(wyskoczył daawno temu przy wyciskaniu na barki z supinacją), kontuzja kolana(dokładnie ścięgna , czasem daje o sobie znać). Aktualnie żadna z nich nie odczuwalna. Zażywane suplementy : witaminy + [...]